JAKARTA — Di bulan puasa ini, menjaga produktivitas di tempat kerja bisa menjadi tantangan yang cukup besar. Salah satu masalah utama yang sering dialami adalah rasa kantuk yang datang secara tiba-tiba, terutama di tengah hari saat energi mulai menurun.
Namun, dengan beberapa tips sederhana, kita bisa mengatasi rasa kantuk tersebut dan tetap menjaga produktivitas di kantor.
Dilansir dari berbagai sumber, Sabtu (23/3/24), berikut sederet tips atasi rasa ngantuk saat kerja di kantor, antara lain:
1. Makan bernutrisi saat sahur
Salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk mengurangi rasa ngantuk adalah dengan makan makanan bernutrisi saat sahur. Dengan makanan bernutrisi saat sahur, kita bisa memastikan bahwa mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup untuk menjalani hari dengan produktif.
Tak hanya itu, pastikan untuk memperhatikan asupan makanan yang bernutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Mengonsumsi menu sahur yang seimbang dapat memberikan energi yang tahan lama serta menghindari rasa lelah saat bekerja.
2. Mencuci muka
Tak hanya menjaga pola makan, kita dapat mencuci muka ketika ngantuk menyerang di kantor.
Jika rasa kantuk tidak tertahan, pergilah ke kamar mandi dan nyalakan air dingin. Kita bisa langsung membilas wajah dengan hati-hati dan membersihkan wajah dengan handuk / tisu agar kering.
Membilas wajah dengan air dingin dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Tak hanya itu, air dingin juga dapat mengejutkan sistem tubuh dan langsung membuat kita merasa lebih berkonsentrasi.
Cara ini dapat membantu menjadi lebih rileks dan segar sehingga bisa melanjutkan kembali pekerjaan.
3. Menjaga kualitas tidur
Menjaga kualitas tidur malam sebelum pergi ke kantor juga menjadi kunci penting. Selama berpuasa, durasi tidur akan berkurang karena harus bangun sahur pada dini hari. Hal ini sering menjadi penyebab utama rasa ngantuk saat berpuasa.
Untuk menghindari hal tersebut, kita dapat tidur lebih awal agar tetap segar di pagi hari. Selain itu, tidak disarankan untuk tidur kembali setelah sahur dan sholat karena justru dapat membuatmu lebih lesu.
Apabila mengalami kesulitan tidur, kita dapat mempertimbangkan penggunaan obat tidur yang aman dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak.
4. Melakukan peregangan otot
Duduk di meja kantor dalam waktu yang lama dapat meningkatkan rasa kantuk, terlebih saat bulan puasa. Aktivitas yang monoton dan minim gerakan fisik dapat membuat tubuh merasa lelah dan kaku. Oleh karena itu, kita bisa mencoba melakukan peregangan sederhana di kantor.
Peregangan otot ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kekakuan otot, dan mengurangi rasa kantuk.
Kita dapat melakukan gerakan fisik ringan seperti berjalan-jalan di kantor, meregangkan lengan, memutar leher, atau meluruskan punggung setiap satu atau dua jam sekali.
Dengan melakukan gerakan-gerakan ini, tubuh bisa menjadi lebih rileks dan meningkatkan fokus selama bekerja.
5. Lakukan aktivitas selama waktu istirahat
Terakhir, juga bisa merencanakan sejumlah aktivitas saat waktu istirahat kantor. Tujuannya untuk mengisi kembali energi dan menghilangkan rasa lelah saat berpuasa.
Menggunakan waktu istirahat siang untuk melakukan berbagai aktivitas dapat membuat menjadi segar dan rileks. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan adalah seperti mendengarkan musik, bermain game, berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau mengobrol dengan rekan kerja.
Tak hanya itu, kita juga bisa memanfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur siang selama beberapa menit. Namun, perlu menghindari tidur siang terlalu lama karena dapat mempengaruhi pola tidur malam. (***)
